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低脂奶
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1杯 |
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吐司 |
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2片 |
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生菜+蕃茄片 |
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50g |
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煎蛋 |
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1顆 |
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飯
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1碗 |
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煎鮭魚 |
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70g |
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燙空心菜 |
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半碗 |
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茭白筍肉絲 |
茭白筍 |
30g |
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肉絲 |
18g |
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紅蘿蔔絲 |
10g |
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冬瓜湯 |
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1碗 |
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冬瓜 |
40g |
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飯
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1碗 |
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紅燒豬里肌排 |
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70g |
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燙高麗菜+紅蘿蔔絲 |
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半碗 |
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炒芹菜豆干 |
豆乾 |
40g |
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芹菜 |
50g |
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泰國芭樂 |
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1/2個 |
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1.外食族可以嘗試這樣的食譜組合，其中湯的部分，不一定要喝完，可以讓胃容積不要撐大，也降低鹽分調味料的攝取。
2.如果可以自行烹調熟悉食材份量，對於熱量掌控會更好。
3.儘量定食定量讓胃容量固定，多喝水，但不要牛飲，補充水分:200~300c.c/小時。
4.早餐店吐司一片約36g = 1.5份主食類，吐司切邊約25g=1份主食類。
5.假日可以在家自製一些水餃，不但可以調整熱量又方便。 |
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