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低脂奶
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吐司夾蛋1份 |
土司 |
1片 |
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雞肉絲 |
15g |
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大蕃茄 |
1片 |
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小黃瓜絲 |
適量 |
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飯
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半碗 |
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紅燒滷肉 |
豬腱 |
35g(生) |
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白蘿蔔 |
25g |
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紅蘿蔔 |
25g |
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拌芹菜干絲 |
芹菜 |
50g |
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干絲 |
15g |
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燙青菜 |
青菜 |
100g |
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大黃瓜湯 |
大黃瓜 |
40g |
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榨菜肉絲麵
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麵條1碗 |
120g |
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肉絲 |
15g(生) |
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榨菜 |
50g |
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泡菜 |
半碗 |
50g |
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涼拌豆腐 |
嫩豆腐 |
1/4盒 |
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醬油 |
少許 |
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蔥花 |
少許 |
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1.點心裡的水果及優格，可自己分配於當天的某一餐中，或者用於早點或下午點心。另外可自行以當季
水果來調整種類。
2.外食購買任何湯麵時，建議不要加入肉燥.可減少熱量攝取。
3.平時可先用豬大骨加紅蘿蔔、洋蔥、高麗菜來熬煮成高湯， 先冷藏後,將浮油撈掉後，再分成一小包一
小包。平時放於 冷凍庫備用。煮湯或麵時，再取出解凍使用。
4.餐點中有土司或和漢堡的部份，皆不宜塗上奶油或美乃滋醬。
5.餐點中設計的燙青菜，可自行選擇當季蔬菜烹調。 |
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